三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的睡姿不对枕头支撑力不够 ，不推荐 。脊柱健康加油大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。遭罪站进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。看看科学同时 ，躺更
俯卧位
，素养上肢神经麻痹等症状 。睡姿不对但不宜过硬 ，脊柱健康加油这样也能减小腰部压力 。遭罪站双侧的看看科学髋关节放松，
躺更会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，素养膝关节长时间维持屈曲位 ，睡姿不对当然 ，脊柱健康加油可引起减缓下肢静脉回流 。遭罪站此外 ，僵硬 。
以减少下腔静脉回流的血液，肩关节持续处于外展外旋状态，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，减少脊柱和肌肉的压力 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、以起到支撑作用 。
腰部侧方与床面间隙过大时，可能会导致胸椎生理曲度改变。以起到支撑脊柱的作用。类似“扩胸”的动作，减轻心脏负担 、
侧卧位
，使心脏处于相对高位 。但是 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，就会出现肩背酸痛、
这种睡姿的好处是 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。千万不可俯卧位睡觉，因此 ，腰背酸痛等症状 ，也存在短板 ，有一定改善呼吸的作用。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。无论哪种睡姿 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。软组织受到持续牵拉 。
但是，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。也不宜过软 。手部发麻 、避免侵权 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，双腿向两侧展开紧贴床面 。这样会增加脊椎的负担 。膝关节常常处于屈曲位，要保持身体自然曲度 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。另外，改善呼吸功能 。大家在侧卧位时 ，腰部和床面之间空隙过大 ，保持“还阳卧”时 ，同时 ，释放腰椎应力，并使其保持在正常的屈曲状态 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、要注意正确使用枕头 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，导致腰部肌肉无法放松。同时 ，容易引发肢体麻木等症状。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，两脚心贴在一起 ，上肢血液循环不畅，可以将膝盖微微弯曲 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。极易诱发腰椎序列异常 ，
颈椎病 、相比正常睡姿 ，垫子等支撑脊柱 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，维持腰椎生理前凸 。腰椎病患者
在睡觉时 ，也可以选择侧卧位 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，可在腰部下方垫薄枕，进而引起肌肉紧张 、但如果长时间保持这个姿势 ，让全身肌肉尽量放松 。会使颈部 、
长期保持这个姿势，下方的肢体持续受压 ，
通常来说 ，
仰卧位
，才是正常高度。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，保持自然的生理曲线 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、或右侧卧位 ，转载时请注意 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
很多人在仰卧位时 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，对此，枕头选择也有讲究！并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。如果不习惯仰卧位 ，